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10 Fantastic Food and Fitness Quotes

2014-01-03 0
   
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résuméQuelle: wikimedia commons Dieser Blog wurde mitverfasst von Jamie Dunaev 1) "Wahnsinn. Dadurch könnte die gleiche Sache immer und immer wieder und unterschiedliche Ergebnisse erwarten" ~ Albert Einstein Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, ha
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10 Fantastic Food and Fitness Quotes

10 Fantastic Food and Fitness Quotes

Quelle: wikimedia commons

Dieser Blog wurde mitverfasst von Jamie Dunaev

1) "Wahnsinn. Dadurch könnte die gleiche Sache immer und immer wieder und unterschiedliche Ergebnisse erwarten" ~ Albert Einstein

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, haben Sie eine Diät gemacht. Und wenn Sie wie die meisten Menschen, nicht nachgewiesen, dass Ernährung. Einfach ausgedrückt, Diäten arbeiten in der Regel nicht. Anstatt diese Fehler zu interpretieren als inhärenter Teil des Diät-Prozess ist selbst aber leugnen wir die Unausweichlichkeit des Scheiterns auf Diät 1 und Ansatz Diät 2 (oder 200) mit neuem Elan und vim. Dieser Zyklus des Scheiterns, Fehlinterpretationen und wiederholte Versuche dar , was Polivy und Herman haben die "falsche Hoffnung - Syndrom" genannt . Obwohl dieser Zyklus harmlos erscheinen mag, im Fall es von einer Diät zu übermäßigem Essen führen kann, Gewichtszunahme, und eine Vielzahl von negativen psychologischen Folgen. Erfolgreiche Selbstveränderung Der Zyklus erfordert entkommen und sich in Richtung einer realistischeren und nachhaltigen Weg.

2) " Das Essen ist ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung." ~ Fran Lebowitz

Denken Sie an etwas zu essen als "gut" und einige als "schlecht"? Können Sie sich vorstellen, von Essen als Nahrung zu denken: köstlich, angenehm, und Aufrechterhaltung? Können Sie sich vorstellen, ein Leben ohne "schlechte" Lebensmittel zu vermeiden - ohne Diät? Abnehmen kann das Schlimmste in uns bringen. Forschung deutet darauf hin , dass kalorienarm und restriktive Diäten können uns ängstlich, reizbar, frustriert und deprimiert ( Markey, 2015) . In der Tat, nur der Akt der Versuch , bestimmte Lebensmittel zu vermeiden , macht uns zu wollen , dass sie mehr ( Polivy & Herman, 2002 ). Der Schlüssel zum Erfolg für die Gesundheit zu verbessern, ist, einen Weg zu finden, um gesündere Entscheidungen zu treffen, ohne zu hungern oder die Lebensmittel zu beseitigen Sie lieben.

3) "Erfolg ist die Summe der kleinen Bemühungen wiederholten tagein und tagaus." ~ Robert Collier

Um gesund zu sein und passen, müssen Sie gute Gewohnheiten eingestellt für Tag für Tag zu leben. Nicht für die Mode Fallen fallen; machen nur eine gute Leistung, gut zu essen und aktiv bleiben. Diät-Produkte sind so enorm erfolgreich, weil sie oft Versprechen der schnellen und einfachen Gewichtsverlust machen, was uns für uns selbst unrealistische Ziele zu setzen. Obwohl es verlockend ist zu wollen "5 Pfund in einer Woche Schuppen" oder "Drop 2 Kleidergrößen in einem Monat", diese Ziele werden oft zum Scheitern verurteilt Scheitern zu erfüllen. Wenn wir diese unrealistische Ziele zwangsläufig nicht erfüllen, sind wir mit Selbsthass und Schuld oft verlassen. Durch das Denken über Gewichtsverlust als etwas, das allmählich, umarmen kleine Veränderungen und lebenslanges Ziele passieren sollte, stehen wir unsere körperliche und geistige Gesundheit ohne alle Einschränkung und Bedauern zu verbessern.

4) "Durch die Auswahl gesunder über dünn entscheiden Sie sich für die Selbstliebe über Selbstgericht." ~ Steve Maraboli

Viele von uns unter der falschen Annahme arbeiten, dass, wenn wir nur zehn Pfund verloren, hatte einen flacheren Bauch, oder eine kleinere Taille, würden wir mit uns selbst glücklicher sein. Obwohl es nicht eingängig erscheinen mag, Zufriedenheit ein gewisses Maß an Körper zu erreichen, bevor sie eine Gewichtsmanagement-Programm zu unternehmen ist eigentlich eine clevere Wahl. Forschung deutet darauf hin , dass Personen mit einem höheren Gewicht betrifft eher in potenziell schädlichen Gewichtsverlust Verhaltensweisen zu engagieren und sind weniger erfolgreich an Gewicht zu verlieren ( Markey, 2015 ). Anstatt sich auf Gewichtsverlust in Abhängigkeit Ihnen zu erlauben, sich selbst zu lieben, umarmen den Körper, den Sie gegeben wurden und konzentrieren sich auf ihre funktionelle Verbesserung, sondern als ästhetische, Qualitäten.

5) "Einfach ist nachhaltig."

Manchmal ist die offensichtliche Antwort ist die richtige Antwort. Wenn es darum geht, gut zu essen und aktiv zu sein, sind keine komplizierten Algorithmen notwendig: weniger essen, gesunde Entscheidungen zu treffen, und mehr bewegen. Forschung ( Markey, 2015 ) schlägt vor , dass eine einfache, überschaubare Plan für Gewichtsmanagement zu halten , die Sie langfristig höchstwahrscheinlich aufrechterhalten kann , ist zu arbeiten. Dies ist nicht zu sagen, dass es immer einfach sein wird, aber man kann versuchen, sie durch Zugabe in einer kleinen Planung beherrschbar zu machen. Machen Sie eine Einkaufsliste jede Woche und halten nahrhaft, schmackhaft Optionen in Ihrem Haus. Zählen Sie nicht die Energie nach einem langen Tag bei der Arbeit auf, die eine aufwendige Mahlzeit zu schüren; führen das Gefrierfach mit einigen gesunden und einfachen Möglichkeiten, auch.

6) "Achten Sie auf Ihren Körper. Es ist der einzige Ort , den Sie leben. "~ Jim Rohn

Es ist leicht zu vergessen, dass unser Körper die "zu Hause" ist, dass wir so lange leben in werden, wie wir am Leben sind. Einige Schindeln kann auch das Dach fallen und die Stiftung kann sogar verschieben, aber wir müssen es funktioniert. Sie können Löcher und Wände streichen, die Dinge sauber flicken und die Dinge schön aussehen, aber die Struktur des Hauses zu vernachlässigen wird zu langfristigen Problemen führen. Ähnliche unsere Häuser zur Erhaltung, ein wichtiger Teil unseres Körpers aufrechtzuerhalten ist das Lernen auf die Struktur zu konzentrieren, nicht nur die Ästhetik. Gesunde Lebensmittel zu essen und immer die richtigen Mengen an Bewegung und Schlaf wird Ihr Fundament stark zu halten und helfen, sie auf lange Sicht halten. Also, wenn es sich anfühlt, gibt es keine Zeit zu trainieren, eine gesunde Mahlzeit zubereiten oder die Anforderungen Ihrer Kinder oder andere Lieben treffen, denken Sie daran Zeit für die eigene Selbstpflege zu machen. Sie sind nicht der einzige, der letztlich leiden, wenn Ihre Gesundheit vorzeitig Ihre Lieben versagt auch will.

7) "Sie haben möglicherweise ein Kampf mehr zu kämpfen als einmal , es zu gewinnen." ~ Margaret Thatcher

Ihre Ernährung und Aktivität Gewohnheiten zu ändern, ist nicht immer einfach. In der Tat, um eine gesundheitsbezogenen Gewohnheit , um erfolgreich zu ändern, müssen die Menschen 5-6 Versuche im Durchschnitt (verpflichten Polivy & Herman, 2002 ). Obwohl diese entmutigende Nachrichten sein können, ist es wichtig zu erkennen, dass, wenn Ihr letzter Versuch Ihre Ernährung und körperliche Aktivität Gewohnheiten funktionierte nicht zu ändern, bedeutet dies nicht, sollten Sie für eine gute aufgeben! Kampf eine weitere Schlacht nach einer evidenzbasierten Schlachtplan ( Markey, 2015 )! Mit anderen Worten, befreien Sie sich von den Marotten und die typischen Ansätze zur Gewichtsreduktion und Fitness, die wahrscheinlich zu arbeiten und nicht verzweifeln!

8) "Sie können Ihren Kuchen haben und Gewicht zu verlieren, auch!"

Die Menschen sind oft schockiert, als ich ein paar Süßigkeiten als Teil einer verschreiben "ausgewogene Ernährung." Ich sage nicht, dass Kuchen als kale nahrhafter ist, nur, dass ein bisschen Kuchen wird dich nicht töten. Und, so dass sich einige der so genannten "schlechten" Lebensmittel ist nachgewiesen worden, die meisten Menschen zu verhindern, in diesen Lebensmitteln overindulging. Was ist der schnellste Rezept für binging als Nachtisch herum rollt? Commit nie wieder Dessert zu essen. Dann werden Sie wirklich Nachtisch wollen, und Sie werden zu viel Nachtisch essen. Nicht Kuchen (oder Ihre Nachsicht der Wahl) machen verboten, nur zuschauen Ihre Portionsgröße und Häufigkeit des Konsums. Sie können etwas Süßes (oder pikant oder gebraten) jeden Tag haben, wenn Sie nur ein wenig haben. Genießen Sie die Lebensmittel, die Sie mit einem Fokus Liebe auf Mäßigung und dem Stress des Essens enorm wird vermindern.

9) "Selbst wenn Sie auf Ihrem Gesicht fallen, sind Sie immer noch nach vorne zu bewegen." ~ Victor Kiam

Irgendwann wir alle "Fall des Wagens", wenn es darum geht, gesunde Entscheidungen zu treffen. Wir gönnen Sie sich ein wenig zu viel Kürbiskuchen zu Thanksgiving, streichen ein paar zu viele Stücke von Halloween Süßigkeiten aus unserer Kinder "behandeln oder Saures Taschen, oder lassen Sie uns mehr entspannen als nötig auf unseren Sommerurlaub. Als Ergebnis dieser wahrgenommen Fehltritte, erklären viele von uns einfach "was zum Teufel" und fahren Sie mit Schuld und Gefühle des Versagens (zu viel zu essen und weiter frönen, was Markey, 2015 ). Anstatt diese "Chaos ups" als Versager zu verstehen, ist es hilfreich, sie als Zeichen eines normalen Lebens zu verstehen. Die wichtige Sache ist smart neu zu starten, Rückkehr zu gesunden Verhaltensweisen und Ziele. Es gibt keinen Vorteil, uns zu schlagen, wenn wir auf unsere Gesichter fallen, aber es gibt Nutzen zu erkennen, dass dies alles letztlich eine Lernerfahrung sein kann: ein Teil unserer Entwicklung hin zu Gesundheit.

10) "Eine Reise von tausend Meilen beginnt mit dem ersten Schritt." ~ Lao Tzu

Jeder, der schon einmal an Gewicht verloren oder "bekam in Form" begann an einem einzigen Tag. An diesem Tag verwandelte sich in einen zweiten Tag, eine Woche, einen Monat, und schließlich im Jahr. Es geschah nicht über Nacht und es war nicht immer (oder vielleicht auch immer) einfach. Aber Beharrlichkeit zahlt sich aus, wenn es um die Gesundheit geht. Und, beginnend mit einem einzigen Schritt heute-ein kurzer Spaziergang, etwas Obst zum Nachtisch, oder ein zusätzliches Glas Wasser (nicht Soda) -kann auszahlen und bringen Sie näher an den Körper gesund und fit Sie immer haben wollten.

Copyright Charlotte Markey 2015

10 Fantastic Food and Fitness Quotes

Quelle: Charlotte Markey

Intelligente Leute nicht Diät (Da Capo Lebenslanges Bücher und Nero) von Dr. Charlotte Markey jetzt verfügbar ist, hier . Sie können Dr. Markey auf Twitter (@char_markey), Facebook (folgen Dr. Charlotte Markey und SmartenFit ), Pinterest und auf ihrer Website Smart People nicht Diät .

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